仙女组合成立后，她们的水平层次不同，虽然参加过几场小规模的比赛，除了被认为大姐大的安宁之外，刘雨华、王蕾、李小诺人员依旧小白。 但是她们依旧都想成为这个领域的佼佼者，最少也要跑完一场马拉松才算是整个生命的完整，不然也只能给其她跑步朋友点赞的份了。 几位都嚷嚷着要跑马拉松。 安宁说道：“马拉松哪有那么轻松，普通人从零开始至少也需要一年的严格训练。” 刘雨华问：“有没有什么快捷的方法？” 安宁说道：“有快捷的方法那就不叫马拉松了，任何人不用训练都可以跑了。” 王蕾点点头，说道：“是啊，那么你能把所有的秘诀传授给我们吗？” 安宁开心的说道：“当然可以，我们可是好姐妹，别人花钱能学的，我都要教给你。” 一.要内心坚定，要吃的了苦，不然也就半途而废了。 二.跑量要达标，有量变才有质变。 三.慢跑，间歇，长距离耐力拉练一定要做到位。另外还有，力量，柔韧性训练也是不可忽视的， 四，循序渐进，安全为主。跑休结合。 五.要定期检查自己的身体，有伤病或者不适应当停下来。 六.定时定量的补给水，盐，还有能量，体能分配，这些在比赛中是非常重要的，细节问题也要做好。 七.马拉松比赛均速为王。 八.注意饮食，睡眠，不要吃垃圾食品，不健康的饮料，睡眠一定要充足。 九.总的一句话，要自律。 她们三个在操场上认真的听着，讲完之后，她们说：“真正的运动员生活啊，” 刘雨华说：“我回去也要扔掉我的零食，“ 李小诺说：“我也要早睡早起。” 安宁说：“大概就这些了，迟疑一下又说道:“还有跑姿一定要规范，跑鞋要合脚，新手要缓震的比较好点。手表要带定位，心率监测的。“ 后续我再讲给大家，我晚上给大家制定一个训练计划表。 大家都表示同意， 今天就到这里了，我看不早了，大家回去吧。 这一幕被路过的周泰看到了， 随后发一条消息到禽兽组合，顿时炸了锅。 说道：“用不了多久，我们连尾灯都追不上了。”