上午的训练先绕着篮球场慢跑了几圈，然后做了一些压腿简单体操之类的热身活动开身体。之后正式开始训练，第一项是加速上篮训练，由教练在边线发球，队员从中圈开始加速跑，在途中接到传球不停顿上篮，如果不中要补中。 上篮训练结束之后是分组传接球训练，三人一组从底线开始高速跑动加传接球最后以到对面篮架上篮结束，每个组做五组训练，必须在规定的时间内完成同时要保证进球，超时了或者球没进本组就作废重新开始。 林逸和吴乃群，梁达一组，林逸底线开球，三人加速跑同时互相传球，最后林逸一个击地传球梁达接球高高跳起单手扣篮结束，比规定时间还少用一秒，轻松完成一组训练。 不过如果分组里有一个高中锋的话就不那么容易了，但要求时间还是一样，分组里有单涛或者王治单，往往不会每次都在规定时间之内完成，需要重新来几次，但最后还是都能完成训练。 传接球训练之后联防训练，攻方队员模拟持球进攻，守方队员进行联防演练。 上午的训练结束之后到食堂吃午饭，然后有两个小时的午休时间，下午三点开始下午的训练。 下午是对抗性训练，先是一个小时的分组进攻和防守针对性训练，每进行两组之后就轮换分组成员，进行完六组训练之后转换攻守方，再进行下一轮训练。 最后一项是分组比赛，十八个人分为三组，每组六人，每25分为一组，赢的一方可以下场休息，输的一方要继续和下一组比赛，最后输的最多的一组要罚做100个俯卧撑。 分组并不是按位置而是随机的抽签决定，有可能一组里全是后卫也有可能一组里都是大个子中锋大前锋，训练球员要面对场上任何情况，万一场上只剩下了这样的队员怎么办。 助理教练宫鲁鸣拿出早就准备好的纸条折起来之后让每个队员选择，每张纸条里面写着分组号码。 林逸抽到了C组，和他一组是人分别是吴乃群，胡卫东，刘玉栋，郑武和孙凤武。 场上先是A组和B组比赛，A组的队员为：巩晓彬，孙军，单涛，欧阳贵景，王治单，宋力刚；B组为：吴庆龙，马健，梁达，张勇军，阿的江，李春江。 其中孙凤武和宋力刚身上都有一些伤病，将只上场较短时间。 AB组就出现了位置分配不均匀的情况，两个两米一十以上的大中锋单涛和王治单都分到了A组，其他人除了孙军之外也都是二米以上的大个子；而吴庆龙，阿的江，李春江等几个后卫都分到了B组，除了马健之外身高都在两米以下。 每组五个人上场，有一个人坐在场边轮换，A组的上场队员为：巩晓彬，孙军，单涛，欧阳贵景，王治单；身上有伤病的宋力刚坐在场边；B组的上场队员为：吴庆龙，马健，梁达，阿的江，李春江；张勇军坐在场边； 主教练蒋兴权和两名轮换队员以及C组的所有队员都坐在场边的椅子上，助理教练宫鲁鸣做为裁判。 其实这组比赛对B组的训练意义更大，可以模拟自己的中锋都犯满离场的情况下如何主要依靠外线直面对方的高大内线。 “你们处于绝对的劣势，但有时候场上就是会这样，你们要仔细想想这种情况怎么处理，想想你们有没有什么优势可以利用。”主教练蒋兴权对B组的五个队员说。 比赛开始，B组一上来就利用脚步移动速度优势连续的传球转换，最后由吴庆龙拉出空位远投三分命中，3比0领先。 A组孙军控球组织，巩晓彬和欧阳贵景两侧拉开，双中锋压到对方篮下，孙军面对李春江防守高吊球给到篮下，单涛接球面对对方内线马健利用身高优势强打篮下擦板投篮球进，3比2。 B组进攻，篮下完全没有优势自然依然是主攻外线，梁达为李春江挡开一个空位，李春江投出三分线内一点的远距离中投，球空心入篮。 A组自然也是继续发挥自己的优势方面，这次单涛拉开篮下空间，巩晓彬上篮球进。 接下来B组吴庆龙又在孙军防守前命中一个三分球，把比分拉开到8比4，今天大龙的手感很好，一上来就是三分球两投两中。 A组继续强打内线，王治单投篮不中但单涛抢到前场篮板补篮命中。 不过外线的命中率就不像内线这样有保证了，B组利用交叉换位拉开空间，梁达投出半截篮，篮球砸到篮筐上弹了下来，王治单收下篮板，把球交给孙军，A组反击。 “想想你们该怎么打！”场边的主教练蒋兴权冲着场上喊了一句。 孙军听到立刻明白了教练的意思，平稳且速度并不快的带球过了中线，因为队中多是高大队员，此时该做的是选择降速，按部就班的阵地进攻。 等到两个中锋都落位之后，孙军把球打到内线高吊传给单涛，单涛接球向里凭身体靠了两步之后再把球传回外线交回给孙军，同时巩晓彬为他挡开一段空间，孙军外线果断出手，三分稳稳命中，孙军三分球本来就很强再加之篮下有篮板保证，投的完全没有后顾之忧，9比8，A组反超了比分。 之后B组再一次进攻不果篮下又没有篮板，A组反击这次孙军直接快速反击单打成功； A组一直贯彻中锋战术，要么中锋得分要么中锋拉开空间回给外线得分，比分一直领先直到巩晓彬一次篮下扣篮球进，26比19，结束这组比赛，获得下场休息的资格。 接下来B组要继续对C组，C组上场五人为吴乃群，胡卫东，刘玉栋，郑武，林逸，老将同时身上也有一些伤病的孙凤武坐在场边，而B组张勇军轮换李春江出场。 比赛开始，C组先获得球权，林逸控球到前场，对面防守他的是阿的江，一名有些秃顶带着发带身高大概也就一米八十左右的选手，看上去很老但实际上还不到二十五岁。 林逸对眼前这名选手还是很熟悉的，看过他不少比赛，知道他是全国乃至全亚洲控球技术最好的组织后卫甚至没有之一。 但同时他的缺点也是非常明显的，就是除了控球能力极强之外其他方面都不突出，尤其在防守端身体劣势往往会成为全队防守的漏洞。 也正是因为如此B组一方才由他来盯防林逸，因为他是刚刚从青年队调上来的“小孩儿”，全队年龄最小的，在十八人名单中无疑也是被认为最弱的一个。